Ben je regelmatig in de stressmodus op het werk? Of heb je last van irritatie doordat het altijd maar druk is? Hieronder vind je twee oefeningen die zijn gebaseerd op Mindfulness. Daarmee kun je de volgende keer dat je een onprettig gevoel hebt over al het werk dat op je wacht je voordeel doen.
Zodat je de irritatie en de stress niet gaat ZIJN maar er van een afstand naar kunt kijken. Timemanagement wordt daardoor makkelijker.
Mindfulness-oefening 1
Wil je stress of irritatie verminderen?
Concentreer je dan op hetgeen je aan het doen bent. Hoe?
Door bewust Opmerkzaam te zijn op hetgeen je ervaart. Hou je aandacht in het hier en nu. Hoe kun je dit bereiken?
Een voorbeeld: verminder het aantal acties die je op enig moment tegelijkertijd wilt doen.
Ben je geconcentreerd aan het werk? Verstuur dan niet tussendoor een mail of een app. Gedachten gaan tollen als je voortdurend verschillende taken tegelijkertijd doet. Beter is om je te concentreren op wat je aan het doen bent.
Word je toch afgeleid door je gedachten of emoties?
Haal drie keer diep adem met gesloten ogen. Ga daarna terug naar de taak waar je mee bezig was. Ben je meer ontspannen? Heb je de stress los kunnen laten? Of voel je juist ergens spanning in je lijf? Adem naar de plek waar de spanning zit. Observeer wat je ervaart.
Wanneer je dit regelmatig doet zul je waarschijnlijk merken dat het steeds makkelijker wordt om ontspannen en opmerkzaam te blijven. Stress vermindert, irritatie kun je makkelijker loslaten.
Mindfulness-oefening 2
Voel het contact tussen je lijf en de stoel waar je op zit. Of voel het contact van je voeten met de grond wanneer je opstaat van je stoel. Doe dit een paar keer per werkdag.
Ook met deze oefening train je jezelf in Opmerkzaam zijn. Je welzijn en concentratie in het werk winnen hierbij.
